Skip to content
حافظي على اللياقة بأسلوب ممتع

حافظي على اللياقة بأسلوب ممتع

تشكل ممارسة الرياضة كأسرة مصدراً كبيراً للمتعة، سواءً كان ذلك القيام بسلسلة من تمارين التمدد أو الألعاب الجماعية التي تتيح للجميع التمرن معاً، كما أنها مفيدة لنا أيضاً، فتشجيع السلوكيات التي تحفز على اللياقة الجيدة منذ سن مبكرة من الأساليب الممتازة لتعزيز نمو الأطفال وتطورهم، كما أن الحفاظ على النشاط البدني من أفضل الطرق للحفاظ على صحتنا نحن الأطفال الكبار.

فوائد الرياضة للأطفال
هناك العديد من الفوائد في ممارسة الرياضة بالنسبة للأطفال، ولذا من المهم أن نتيح لأطفالنا العديد من الفرص التي تسمح لهم تمرين أجسامهم، فلا تقتصر الفوائد على المنافع الجسدية كالحد من خطر بدانة الأطفال، بل هناك أيضاً مجموعة كبيرة من الفوائد الأخرى. تشير الأبحاث إلى أن المداومة على الرياضة لها نفس الأثر الإيجابي على العقل كالذي تتركه على الجسم، إذ تساعد الأطفال في تحسين وظائفهم الذهنية وبالتالي تحسين أدائهم الدراسي.

التمارين الممتازة للأطفال
ينبغي أن لا تقتصر تمارين الأطفال على تحريك الأجسام فقط، بل لا بد من أن تكون مسلية أيضاً! فرغبة الأطفال في معاودة ممارسة الرياضة تتوقف على مدى استمتاعهم بها. إليكِ 5 تمارين رياضية ممتعة للأطفال وسيستمتع بها جميع أفراد الأسرة، مما يتيح لكم قضاء وقت رائع سوياً والحفاظ على لياقتكم البدنية

  1. لعبة التسمر كالتمثال
    من المحتمل أنك ستشعرين بالسعادة عندما تسمعين أن تمارين الأطفال لا تعني دائماً الركض حتى انقطاع النفس. في حقيقة الأمر، تعتبر تمارين التحمل ذات أهمية كبيرة وتشكل جزءاً من الحفاظ على اللياقة والصحة. في لعبة "التسمر كالتمثال"، يتم تشجيع اللاعبين على اتخاذ وضعيات مثيرة للضحك كالوقوف على قدم واحدة، حتى تصيح "توقف". اكتشفي من يستطيع الحفاظ على وضعيته لأطول وقت ممكن، فهذا التمرين يمرّن العضلات وهو مثالي لبناء القدرة على التحمل.
  2. مسار العوائق
    يعتبر الشيء الأفضل في لعبة مسار العوائق أنك لست بحاجة إلى أي أجسام من نوع خاص لإنشاء مسار رائع ومليء بالتحديات. إن كان لديك طوق أو حبل قفز أو طاولة أو أي نوع آخر من ألعاب أو أثاث الحدائق، يمكنك الانضمام إلى اللعبة باستخدام هذه الأشياء. قومي بوضع العوائق في مختلف أنحاء الحديقة، وحدد نقطة البداية والنهاية، وأخبري الأطفال كيفية التعامل مع المسار، كالزحف تحت الطاولة أو المشيء على "حبل مشدود" فوق الحبل.
  3. لعبة البحث عن الكنز
    يعتبر المشي تمريناً ممتازاً، رغم أنه قد لا يبدو كذلك، كما أنه من أفضل التمارين لأفراد الأسرة. لماذا؟ لأنه من التمارين الخفيفة، ويمكنك ممارسة هذه الرياضة بالوتيرة التي تناسبك، مما يعني أن الأطفال والآباء والأجداد يمكنهم ممارستها معاً.

    لكي يصبح المشيء أكثر متعة، قومي بتحويله إلى لعبة البحث عن الكنز، وذلك عن طريق كتابة بعض الدلائل التي يتعين على الأطفال معرفتها أثناء اللعب. يمكن أن تكون الوجهة النهائية في الشاطئ أو إحدى ساحات اللعب أو محل الآيس كريم المفضل لدى أطفالك.
  4. كرة البالون
    لسوء الحظ، هناك أوقات يكون فيها التوجه إلى الخارج صعباً بسبب ارتفاع درجة الحرارة، لكن ذلك لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع أثناء ممارسة الرياضة. حاولي تمرين كرة البالون، الذي يعتبر من أفضل التمارين الداخلية، كما أنه تمرين بسيط. كل ما عليك القيام به هو نفخ أحد البالونات وضربه ليتردد بين الأفراد. قد يبدو الأمر سهلاً، لكننا نضمن أنك ستتنفسين بصعوبة في نهاية اللعبة، كما أنه تمرين ممتع للغاية ولن تدركي أنك كنت تتمرّنين!
  5. مسابقة السلطعون
    تعتبر لعبة مسابقة السلطعون من بين التمارين الداخلية الرائعة للأطفال والكبار على حد سواء، وهي لعبة ستجعل الجميع بحاجة ماسة للوصول إلى خط النهاية! مرة أخرى نكرر أن هذه اللعبة بسيطة للغاية. اجعل نفسك في وضعية السلطعون، واكتشفي من سيتمكن من الوصول إلى خط النهاية (يمكنك تحديد خط النهاية بواسطة حبل أو حتى وسادة). إن لم يكن جسمك مرناً بما فيه الكفاية للحفاظ على وضعية السلطعون، يمكنك محاولة مسابقات وضعية عربة اليد بدلاً من ذلك. صدقي أو لا تصدقي، هذا التمرين هو من تمارين الكارديو الممتازة التي ترفع ضربات القلب بشكل كبير، وهو تمرين ممتع أيضاً!

رغم أن معظمنا لا نشعر بالإثارة عند التفكير بممارسة الرياضة، إلا أن هذه التمارين الممتعة للأطفال لا تكاد تبدو وكأنها تمارين رياضية! هذه التمارين هي طريقة ممثالية لكي يقضي أفراد الأسرة أوقاتاً جيدة معاً، ناهيك عن أنها تساهم في الحفاظ على اللياقة الجسدية!