Depresyondan Kurtulmak İçin Neler Yapılmalı?

Dr.David Burns Amerikalı bir psikiyatr. Özellikle de çağın hastalığı, depresyon üzerine çalışmalarıyla biliniyor. Aşağıdaki kısa liste, Dr.David Burns’un, İyi Hissetmek (Feeling Good) adıyla yayınlanan kitabından bir alıntı. Dr.David Burns, ‘İyi Hissetmek’ kitabında, “Depresyondan kurtulmak istiyorsan çarpıtmamayı öğrenmen gerek” diyor ve 10 maddede çarpıtma listesi veriyor. İşte depresyondan kurtulmak için üstesinden gelmeniz gerekenler...

Belki de değişime bu listedekileri bir gözden geçirerek başlayabilirsiniz...

  • Hep ya da hiç:

Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altıysa kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.

  • Aşırı genelleme:

Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık demekmiş gibi görürsünüz.

  • Zihinsel filtre:

Tek bir olumsuz detayı bulur, onunla uğraşıp durursunuz; gerçeğe bakışınız, bir damla mürekkebin tüm şişedeki suyu bulandırması gibidir.

  • Olumluyu geçersiz kılmak:

Olumlu olayların şu ya da bu nedenlerden ‘sayılmaz’ olmasında ısrar edersiniz. Böylece günlük hayatınızla ters düşen bir düşünceye kapılırsınız.

  • Sonuçlara atlama:

Vardığınız sonucu destekleyecek kesin kanıtlar olmamasına rağmen olumsuz bir değerlendirme yaparsınız. Kendinizce birinin size ters davrandığını düşünür, araştırmaya gerek bile duymazsınız. İşlerin kötü gideceğini öngörür, kehanetinizin bir gerçek olduğuna ikna olursunuz.

  • Aşırı büyütme (felaketleştirme) ya da küçültme:

Olayların önemini abartırsınız (beceriksizliğiniz ya da başkasının başarısı gibi) ya da minnacık kalıncaya kadar küçültürsünüz (iyi özellikleriniz ya da başkalarının kusurları gibi). Buna ‘dürbün hilesi’ denir.

  • Duygusal kararlar:

Olumsuz hislerinizin aslında gerçeği yansıttığına inanırsınız: Hissediyorum, o halde gerçek olmalı.

  • Meli-malı cümleleri:

Kendinizi –meli -malı’larla motive etmeye çalışırsınız.

  • Etiketleme ve yanlış etiketleme:

Aşırı genellemenin uç halidir. Hatanızı tarif etmek yerine, kendinize olumsuz bir etiket yapıştırırsınız: “Ben beceriksizin tekiyim!” Başka birinin hoşunuza gitmeyen davranışı karşısında “Kahrolası iğrenç herif” dersiniz. Yanlış etiketleme bir olayı çok renkli ve duygu yüklü bir dille anlatmayı içerir.

  • Kişiselleştirme:

Kendinizi, aslında başlıca sorumlusu olmadığınız olumsuz bir olayın nedeni olarak görürsünüz.

Kaynak: İyi Hissetmek - Dr.David Burns

İnternet sitemizde çerezler kullanılmaktadır. Çerezler, internet sitemizin kullanımını ve işlevselliğini geliştirmenin yanı sıra analitik ve reklam amaçlı olarak da kullanılmaktadır. Çerezleri nasıl kullandığımızı ve çerez ayarlarınızı nasıl değiştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi için Gizlilik ve Çerez Politikamız'ı ziyaret edebilirsiniz. Ayarlarınızı değiştirmeden bu siteyi kullanmaya devam ederseniz çerezleri kullanmamızı kabul etmiş sayılırsınız.
X