İyi Bir Uyku Çekin

Sabahları daha zinde uyanmak ve daha kaliteli bir uyku çekmek istiyorsanız bu önerilere dikkat edin. İyi bir uyku çekmek her şeyden önce geliyor.

  • Loş ışık önemli:

Karanlık vücudun doğal uyku hapıdır. Karanlık ortamda uyumanızı sağlayan melatonin salgılanır ve daha rahat uyumanız sağlanmış olur. Aydınlık ortamda uyuyanlarda anksiyete ve uyku sorunları daha sık görülür.

  • Sıcak odada uyumayın: Uyuyacağınız odadaki ideal sıcaklık 18 derecedir. Çok kalın yorganlar veya kaloriferi fazlasıyla açmak uyku kalitesini düşürecektir.
  • Yatak odasında sadece uyuyun: Yatak odasını seks ve uyku haricinde hiçbir aktivite için kullanmayın. Bu sayede beyniniz yatak odasıyla uykuyu ve yorgunluğu eşleştireceğinden daha rahat bir uyku çekebileceksiniz.
  • Dijital gereçleri kapatın: Telefon, tablet ve bilgisayar gibi dijital gereçlerden çıkan ışık beynin melatonin üretmesini durdurur. Bu nedenle beyniniz uyanır ve kaliteli bir uyku mümkün olmaz.
  • Mutfaktan uzak durun: Uyumadan 3 saat önce yeme içmeyi sonlandırın. Bu sayede midenize sindirim için gerekli zamanı tanıyacaksınız ve daha kaliteli bir şekilde uyuyabileceksiniz. Uyumadan önce acıktıysanız ufak bir atıştırmalık tercih edin. Zira aç bir şekilde uyumak da pek mümkün değildir.
  • Yatak odanız düzenli olsun: Yatak odasındaki kıyafet yığınları ve eşyaların garip bir şekilde uyku kalitesini olumsuz etkilediği bilinmektedir. Gereksiz eşyaları yatak odasında tutmayın ve ferah bir ortam yaratın.
  • Alkole dikkat: Uyumadan 3 saat önce alkollü içecekleri bırakın. Alkol yiyeceklere göre daha yavaş metabolizmaya karışacağından gecenin bir yarısı uykunuzdan uyanmanıza neden olabilir.
  • Stresi sabaha bırakın: Daha rahat uyumanızı sağlayan aktivitelere yönelin. Okunacak bir rapor veya stresli herhangi başka bir şey uykunuzu kaçıracaktır.
  • Alarmı duvara çevirin: Çalar saate bakıp dakikaları saymak uyku kalitenizi düşürür. Saati görmeyeceğiniz bir yere doğru çevirmeyi unutmayın.
  • Evcil hayvanları dışarı çıkarın: 2014 yılında Kansas Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma evcil hayvan sahibi kişilerin %57'sinin yatağını hayvanlarıyla paylaştığını göstermiştir. Bu kişilerin 1/3'ü ise gece yarısı hayvanların onları uyandırdığını belirtmiştir. Onunla uyumayı çok sevseniz de bu sevgiyi sabaha saklamanızı öneririz. İyi uyku tek başına genç görünmenize yardım etmeyebilir…

İşin sırrı biraz da mutfaktan geçiyor…

https://secure.omokadinlarkulubu.com/Article.aspx?CategoryId=4&ArticleId=1422

Uyku sorunu yaşıyor musunuz?

Tüm temizlik ihtiyaçlarınız için temizlik ipuçları. Buraya tıklayın ve hemen hemen her şeyi nasıl temizleyebileceğinizi öğrenin!