Kaliteli Uyku İçin Pratik Öneriler

Son yıllarda uyku bozukluklarının görülme oranı artıyor ve bu durum özellikle obezite ile ilgili. Obez olmasanız da sağlıksız beslenme, uyku bozukluklarını beraberinde getiriyor. Şu önerilere bir göz atın.

  • Kafeinli içecekleri uykudan 6-7 saat önce kesin, yerine suyu tercih edin.
  • Aşırı şeker ve saf karbonhidrat da kan şekerinin ani yükselmesine ve düşmesine yol açıp uykusuzluk yapabilmektedir. Bu nedenle akşamları tatlı isteğini meyveyle gidermeye çalışın.
  • Geç saatlerde aşırı protein alımından kaçınmak gerekir.
  • Aşırı tuz kan basıncını artırıp dinlenmemiz için gerekli düşük kan basıncını önler.
  • Kalsiyum sinir sistemini yatıştırmaya yardımcıdır. Süt ve ürünleri, badem, somon, ıspanak, marul ve kurutulmuş meyveler kalsiyum kaynağıdır. Akşam yemekten sonra tatlı yerine meyve veya 1 fincan tarçın ilave edilmiş süt için.
  • Spor sonrası yatmaya 2 saat kala küçük bir kase yoğurt ve yanında yarım muz yiyin.

Uykusuzluk çekiyor musunuz?

İnternet sitemizde çerezler kullanılmaktadır. Çerezler, internet sitemizin kullanımını ve işlevselliğini geliştirmenin yanı sıra analitik ve reklam amaçlı olarak da kullanılmaktadır. Çerezleri nasıl kullandığımızı ve çerez ayarlarınızı nasıl değiştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi için Gizlilik ve Çerez Politikamız'ı ziyaret edebilirsiniz. Ayarlarınızı değiştirmeden bu siteyi kullanmaya devam ederseniz çerezleri kullanmamızı kabul etmiş sayılırsınız.
X