Oruçluyken Susamamak İçin Ne Yapılmalı?

Ramazan ayının uzun ve sıcak yaz günlerine denk gelmesi oruç tutan insanlar için oldukça zorlayıcı olabiliyor. Özellikle susuzluk oruç tutanlar için ciddi bir sorun haline geliyor. Uzun süren açlık hissini en aza indirmeye çalışırken bir de susuzluğun size engel olmasını istemiyorsanız öncelikle tükettiğiniz yiyecek ve içeceklere dikkat etmelisiniz.

Uzmanlara göre bir insanın günlük su ihtiyacı 2,5 litre civarındadır. Oruçluyken gün boyu susuz kaldığımız için iftar ve sahur arasında bu miktarı dengeli bir şekilde karşılamamız gerekmektedir. Suyu sadece iftarda veya sahurda içmemeli, 2 öğün arasında azar azar tüketmeye özen göstermeliyiz. Çünkü vücudumuz düzenli olarak içilen su sayesinde bir sonraki gün için daha tasarruflu su harcayacaktır.

Oruçluyken susamamak için susuzluk hissini arttıracak besinlerden uzak durmalıyız. Aşırı tuzlu ve şekerli yiyecekler su ihtiyacını arttırır. Bu sebeple bu tür yiyecekler yerine sebze ve meyveye ağırlık vermeliyiz. Yağlı yemekler ve kızartmalar yerine fırında pişirebileceğimiz ya da haşlayabileceğimiz yemekleri tercih etmeliyiz.

Çay ve kahve yemekten sonra vazgeçilmezlerimiz arasında yer alıyor. Yalnız, aşırı derece çay ve kahve tüketiminin vücutta sıvı kaybına neden olabileceğini unutmamalıyız. Taze sıkılmış meyve suları veya bitki çayları sayesinde hem enerji alımını arttırabilir hem de sindirim sistemimizin düzenli çalışmasını sağlayabiliriz.

Susuzluk hissini azaltmak için uygulayabileceğimiz yöntemler sadece bunlarla sınırlı değil. Sıcak havalarda vücutta su kaybının fazla olması nedeniyle gün içinde minumum hareket etmeye çalışmalı, ağır fiziksel hareketlerden kaçınmalı ve sıcak ortamlarda fazla bulunmamalıyız. Aşırı terleme sonucu kaybedilen minerallerin yerine gelmesi için iftarla sahur arasında maden suyu içebilir, böylelikle su kaybını ve susuzluk hissini büyük oranda azaltabiliriz.

İnternet sitemizde çerezler kullanılmaktadır. Çerezler, internet sitemizin kullanımını ve işlevselliğini geliştirmenin yanı sıra analitik ve reklam amaçlı olarak da kullanılmaktadır. Çerezleri nasıl kullandığımızı ve çerez ayarlarınızı nasıl değiştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi için Gizlilik ve Çerez Politikamız'ı ziyaret edebilirsiniz. Ayarlarınızı değiştirmeden bu siteyi kullanmaya devam ederseniz çerezleri kullanmamızı kabul etmiş sayılırsınız.
X