Soğuk Havada Spor Yaparken

Açık havada spor yapıyorsak hava şartları bizim için önemlidir. Yürüyüşe çıkmadan önce hava durumuna göz atmak faydalı olabilir. Çünkü hava koşulları hakkında bilgimiz olursa kıyafetimizi de doğru seçebiliriz. Seçilen kıyafetler bizi üşümek veya ıslanmak gibi durumlarından koruyacaktır.

• Giyiminize dikkat edin: Spor yaparken, havanın derecesine göre termal bir içlik seçmeniz uygun olacaktır. Teri çekip suyu alması sebebiyle tercih edilen pamuklu kumaşlar ıslak kalabilir, ıslaklığı dışarı atmadığından da sizi hızla soğutup üşütmenize sebep olabilir. Bir üst katman sizi ısıtacak türde olmalıdır (Örneğin, polar kumaşlar). En üst katman rüzgarlık veya yağmurluk olmalıdır. Katman sayısı hava şartlarına ve yapılan egzersizin yüklenme dercesine göre artırılabilir veya azaltılabilir.
• Su içmeyi ihmal etmeyin: Kış aylarında nedense yazın spor yaptığımız zamanki kadar su içmek aklımıza gelmez. Oysaki bizi ısıtmak için ekstra çalışan organlarımızın suya ihtiyacı vardır. Soğuktan korunun: Hızla ısı kaybına sebep olan uç noktaları koruyarak ısı kaybını minimuma indirebilirsiniz. Başınıza korunaklı bir bere, ellere rüzgar ve suya dayanıklı eldiven, ayaklarınıza hava alabilen, teri dışarı atan topuk destekli çorap giymek kış ayları için uygundur
• Doğru ayakkabı seçin: Ayakkabı tercihiniz en az kıyafet seçiminiz kadar önemlidir. Ayakkabılarınız ıslak zeminde sizi kaydırmadan hareket etmenize izin vermeli ve hava şartlarına, en önemlisi sizin ayağınıza uygun olmalıdır. Bol gelen ayakkabılar son derece sağlıksızdır. Kışlık çorabınızla ayağınıza olan ayakkabıyı seçmek daha doğru olacaktır. Yine ayağınızı çok sıkan ayakkabıyla da uzun bir aktivite yapmanız pek mümkün olmayacaktır.
• Burnunuzdan nefes alın: Soğuk havanın direkt ciğerlerinize gitmemesi için burnunuzdan nefes alın. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, uygun olmayan hava şartlarında doktorunuzun onayını almadan spor yapmayı tercih etmeyin.

Kış aylarında açık havada spor yapıyor musunuz?

İnternet sitemizde çerezler kullanılmaktadır. Çerezler, internet sitemizin kullanımını ve işlevselliğini geliştirmenin yanı sıra analitik ve reklam amaçlı olarak da kullanılmaktadır. Çerezleri nasıl kullandığımızı ve çerez ayarlarınızı nasıl değiştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi için Gizlilik ve Çerez Politikamız'ı ziyaret edebilirsiniz. Ayarlarınızı değiştirmeden bu siteyi kullanmaya devam ederseniz çerezleri kullanmamızı kabul etmiş sayılırsınız.
X