Smoothieler şimdi çok moda. Siz ebeveynlere güzel bir haberimiz var: çilekten lahanaya, hemen hemen her meyve veya sebzeden smoothie yapmak mümkün! Smoothieler hem çocuğunuzun beslenme çantasına koymak için harikadır hem de işe götürmek üzere ayaküstü hazırlamak için idealdir. Vereceğimiz kolay smoothie tarifleri ile hem çocuklarınıza hem kendinize lezzetli smoothieler hazırlayabilirsiniz.
Çocuklar için sağlıklı smoothieler
Çocuklar için sağlıklı smoothie tariflerimizin faydaları saymakla bitmez. Mesela, smoothielerinizi hazırlarken, bir yandan çocuklarınızı farklı meyve ve sebzelerle tanıştırırken bir yandan da doğramak gibi önemli mutfak becerilerini kazanmalarını sağlayabilirsiniz. Bıçak kullanırken onları dikkatle kontrol etmeyi unutmayın yeter. Hazırlık sürecine çocukları dahil ederek smoothie içmeyi ve hazırlamayı eğlenceli bir etkinliğe dönüştürebilirsiniz. Tabaklarında bıraktıkları yemekleri toplamaktan daha eğlenceli olacağı kesin!
Genç yaştan itibaren çocukları sağlıklı beslenmeye yönlendirmek ve bu esnada keyif almalarını sağlamak, yetişkin hayatlarında da sağlıklı bir yaşam biçimini tercih etme ihtimallerini güçlendirir. Çocuklarla birlikte sağlıklı smoothieler hazırlamak biraz kirlenmeye neden olabilir, kirlenen ve lekelenen giysiler için meyve lekelerini çıkarma hakkındaki makalemize göz atmanızı ve lekelere hemen müdahale etmek için elinizin altında Omo sıvı deterjan bulundurmanızı tavsiye ederiz.
Çocuklar için smoothie nasıl yapılır?
Evde çocuklarınızla birlikte hazırlayabileceğiniz iki sağlıklı smoothie tarifini aşağıda bulabilirsiniz. Çocuklarınız mutfakta size yardım ederken dikkatiniz her zaman üzerlerinde olsun. Eğer mutfağınızda ölçülü kabınız yoksa, 1 bardağın yaklaşık 250 ml olduğunu bilmek işinize yarayabilir.
Yeşil kahraman
Çocuklarınız bu ev yapımı, sağlıklı smoothie'ye bayılacak. Ancak, ilk başlarda yeşil görünümü yüzünden tereddüt edebilirler. O durumda “Yeşil kahramanın” en sevdikleri süper kahraman gibi güçlü olmalarına yardımcı olabileceğini söyleyin. Temel Reis’in ıspanağı varsa küçük kahramanlarınızın da süper smoothiesi var.
1-2 kişilik
Malzemeler
1 su bardağı ıspanak
1 muz
1 su bardağı mango parçaları
½ orta boy avokado
1 su bardağı şekersiz badem sütü veya hayvansal olmayan herhangi bir süt
Biraz vanilya özü
Metod: Ispanak, muz ve mango parçalarını miksere yerleştirin. Olgun, orta boy bir avokadoyu ikiye bölün ve yarısını karıştırıcıya koyun. Ardından bir bardak badem sütü ve birkaç damla vanilya özü ekleyin sonra da karıştırın! Nispeten akışkan bir kıvama ulaştığında smoothie'yi bir bardağa veya şişeye alın. Çocukların ilgisini çekmesi için pipet ve kokteyl şemsiyesi ile servis edin.
Hindistan cevizli meyveli bomba
Bu basit smoothie tarifinde sadece birkaç malzeme olsa da damağımızda bir lezzet patlaması yaratacağını garanti ediyoruz! Azteklerin geleneksel yiyeceği olan çiya tohumları harika bir besin kaynağıdır. Çiya tohumunu marketinizde ya da manavda bulabilirsiniz. Çocuklara, MÖ 3500 yılında bu yiyeceğin doğaüstü güçler sağladığına inanıldığını anlattığınızda çiya tohumlarını denemek için can atacaklarına eminiz.
1-2 kişilik
Malzemeler
1 su bardağı dolusu karışık meyve (çilek, ahududu, yaban mersini)
1 yemek kaşığı ham hindistancevizi yağı
1 çay kaşığı çiya tohumu
1 su bardağı şekersiz badem sütü veya hayvansal olmayan herhangi bir süt
Buz küpleri
Metod: Buz küplerini ve karışık meyveleri miksere koyun, 1 yemek kaşığı ham hindistancevizi yağı ve 1 bardak şekersiz badem sütü ekleyin ve karıştırın. Arada mikseri durdurup kıvamı kontrol edin. Akışkan hale gelince bir bardak veya şişeye alın. Küçük süt şişelerini smoothie kapları olarak kullanabilirsiniz, özellikle de haftalık smoothielerinizi toplu halde hazırlıyorsanız.
Ev yapımı smoothie için ipuçları:
Mümkünse dondurulmuş meyve kullanın. Hızlı ve kullanışlı olmalarının yanı sıra smoothieler serin olduklarında çok daha lezzetli olur. Eğer taze meyve kullanıyorsanız aynı etkiyi elde etmek için smoothienizi mikserde karıştırırken birkaç buz küpü ekleyin.
Herhangi bir smoothieyi 1-2 porsiyondan fazla yapmak için yukarıda verilenden daha fazla malzeme kullanın. Gerekirse buzdolabınızda saklayıp daha sonra tadını çıkarabilirsiniz.
Smoothie tariflerini kendi zevkinize veya çocuğunuzun damak tadına uydurmak için istediğiniz malzemeleri ekleyip çıkarabilirsiniz.
Çocuklar için ev yapımı smoothieleri önceden hazırlamak
Yoğun günlük yaşamlarımız yüzünden, küçükleri okula gönderirken her defasında smoothie hazırlamak için zaman bulamayabiliriz. Ancak bütün hafta kullanacağınız meyvelerinizi önceden hazırlayarak işinizi kolaylaştırabilirsiniz. Mango, elma veya muz gibi meyveleri doğrayıp, yeniden kullanılabilen hava kilitli torbalarda dondurun. Her torbada smoothieniz için tam olarak gereken miktarda meyve dondurursanız, sabah ilk iş olarak dondurucudan bir torba alıp mikserde kolayca smoothienizi hazırlayabilirsiniz.
Önceden planlama yaparsanız, çocuğunuzun kahvaltısı ya da beslenme çantası için sağlıklı, ev yapımı bir smoothie hazırlamak çok daha kolay olacaktır. Ancak ufaklığı da hazırlık sürecine dahil etmeyi unutmayın. O sabah smoothie için istediği meyveyi seçebilir, malzemeleri hazırlamaya yardımcı olabilir ve resmi tat kontrolcüsü görevini üslenebilir.
En sevdiğiniz çocuklar için sağlıklı smoothie tarifi hangisi? Çocuklarınızın en çok hangi ev yapımı smoothileri sevdiğini bizimle paylaşın. Çocuklar için daha fazla sağlıklı yemek tarifi öğrenmek istiyorsanız diğer tariflerimize de göz atın.